Olá ATLETAS!
Mais um plano de
treinos, PARABÉNS!
Esta semana vai estar frio, mas também sol, ninguém tem desculpas para não treinar!
Vamos todos queimar
algumas calorias, para podermos comer alguns doces no Natal.
Vamos continuar a
utilizar o método utilizado no último treino.
O treino após a
corrida vai ser realizado em 2 blocos de 10 minutos.
Em cada bloco de 10
minutos devem tentar realizar o maior número de vezes possível a sequência de
exercícios que eu vos proponho.
Devem realizar um intervalo
de 5 minutos entre cada bloco.
Devem anotar as
repetições que conseguem realizar em cada bloco, para no treino seguinte tentar
superar.
Se tiverem alguma
dúvida, coloquem no facebook.
Pedia uma vez mais a
toda a gente que está a realizar os treinos, que fizesse um gosto na nossa
página do facebook (https://www.facebook.com/pages/Treinos-Magestil/551239941574280)
e se tornassem membros do nosso blog,
para eu saber quem está a treinar quando vos preparo o treino.
Bom treino e bom Natal!
Nuno Abreu
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Treino 1
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Treino 2
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Treino
3
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Treino
4
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1
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1
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2
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1
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Corrida
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Nº repetições
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Corrida [20 minutos]
- Possibilidade de
correr o tempo que aguentar e realizar o resto do percurso a caminhar.
Continua a apontar
o tempo que conseguiste correr em cada treino, para no seguinte aumentar o
tempo de corrida.
Nota: Se as condições meteorológicas não permitirem
correr na rua, podes realizar 200 montain climber.
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Sequência de
exercícios:
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Peitoral – 10 Repetições;
Posição Inicial – Deitado
de costas no chão, com uma garrafa em cada mão, colocando os braços em
extensão na vertical.
Fletir os braços na
lateral, fazendo um ângulo de 90º entre o braço e o antebraço e realizar o
movimento inverso até voltar à posição inicial.
Repetir o movimento.
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Abdominais- 10 repetições;
Deitado de costas, com
as pernas em extensão a um palmo do chão.
Afasta as pernas e
volta a juntar lentamente, mantendo sempre as pernas em extensão e a um palmo do chão.
Repetir o movimento.
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Bíceps – 10 repetições;
Colocado de pé, com o
olhar dirigido para a frente e uma garrafa de água em cada mão, com os braços
paralelos ao corpo.
Realiza flexão
alternada de braço, puxando a garrafa ao ombro.
Repete o movimento de
forma sequencial.
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Burpee’s – 10 repetições
Deitado no chão de
barriga para baixo, com todo o corpo apoiado no chão.
Eleva os braços de
forma a tirar o peito do chão e de seguida realiza um salto para puxar os pés
para perto das mãos.
De seguida realiza um
salto na vertical até ao ponto mais alto que conseguires.
Quando os pés voltarem
a entrar em contacto com o solo, colocar novamente as mãos no chão e com um
salto voltar à posição inicial.
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