Plano de treino nº 8

Olá a todos.

Espero que tenham gostado do treino anterior.

Vamos manter a mesma organização do treino!

Gostava que cada um de voçês comentasse os seus resustados no nosso facebook de forma a ver a vossa evolução

Para realizar este treino devem primeiro realizar um aquecimento, que eu vos sugiro e depois realizar o maior número de repetições de uma sequência de exercícios (WOD), dentro do tempo que eu vos sugiro.

O desafio para este treino é o seguinte.
Após o aquecimento realiza o maior número de repetições da WOD sugerida durante 20 minutos.

Bom treino!

Aquecimento
Corrida [25 minutos] - Possibilidade de correr o tempo que aguentar e realizar o resto do percurso a caminhar. Continua a apontar o tempo que conseguiste correr em cada treino, para no seguinte aumentar o tempo de corrida. Nota: Se as condições meteorológicas não permitirem correr na rua, podes realizar 200 mountain climbers .

WOD (maior número de repetições em 20 minutos)
Flexões – 10 Repetições; Posição Inicial – Colocar em prancha com os braços em extensão completa. O movimento é realizado na vertical. Começar a dobrar os braços, mantendo sempre todo o corpo em prancha e tocar no chão com o peito. O que toca no chão é apenas o peito. Voltar a posição inicial.
Lunges alternados – 20 repetições Posição inicial: De pé com as pernas à largura dos ombros.  De seguida dê um passo à frente fletindo os joelhos até cerca dos 90º, apoaindo o peso no pé de trás e volte à posição incial. Realize o mesmo movimento com a outra perna  Nota: 10 repetições cada perna.
Abdominais – 10 repetições Deitado de costas no colchão, com as pernas fletidas e as plantas dos pés unidas. Toca com a mão na ponta dos pés e volta à posição inicial.